Tabata ile Kısa Sürede Forma Girin!
Yaklaşık olarak dakikada 13.5 kalori yaktıran bir antrenmana sahip olan Tabata, Bireyin üzerinde yarattığı etkiyi otuz altı saat boyunca sürdürebiliyor. Bunların beraberinde getirdiği yağ yakımı ve güçlenmeye yönelik etkilerini dört dakikada size aşılayabilir.
Tabata’yı Seçmek için Dört Neden
- Kuvvet ve dayanıklılık antrenmanları monotonlaştıysa
- Plato dönemindeyseniz
- Vakit sıkıntınız var ise
- Yaza hazırlanmak istiyorsanız
Tabatayı denemenizde fayda olacak. Tokyo National Institute of Fitness and Sports tarafında DR. Izumi Tabata ve ekip arkadaşları tarafından gerçekleştirilen bir çalışmalara göre, Yaklaşık dört dakikalık bir zaman diliminde büyük sonuçlara ulaşabileceğinizi göstermiş oldu.
Oldukça yetenekli sporcular tarafından yapılan ikiye bölünme çalışmaları ile altı hafta boyunca Tabata yöntemini uyguluyor. Haftada toplamda altmış dakikalık koşu programını ilk grup, İkinci grup ise DR. Izumi Tabata tarafından geliştirilen beş günlük dört dakikadan oluşan Tabata yaptırılıyor.
Araştırma Sonucunda
- İlk grup aerobik yapısını yüzde bazında 9,5 oranının da arttırıyor fakat güç artışı görülmüyor.
- İkinci grupta ise aerobik yapısı yüzde bazında 14 oranında, Güç kapasitesi ise yüzde yirmi sekiz değerinde yükselişe geçiyor.
Gerçekleştirilen bir diğer araştırmalarda Tabata antrenmanı ile dört dakika içerisinde metabolizma ve yağ yakma sürecinizi otuz altı saat boyunca devam ettirebileceksiniz.
Tabata Nasıl Yapılır?
Yaklaşık sekiz set ve dört dakika türünden. Her set yirmi saniye çalışma ve on saniye dinlenme periyodundan oluşuyor. Yirmi saniye içerisinde belirlemiş olduğunuz hareketi yapabildiğiniz tekrar sayısında gerçekleştirmeye çalışın. On saniyelik bir dinlenme sürecini oldukça iyi değerlendirmelisiniz çünkü dördünce seti geride bıraktıktan sonra vücudunuz ile iki dakika boyunca bir takım değişikliklere doğru yola çıkacaksınız.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
- Hareketlerinizi seçerken on beş yada yirmi tekrarı rahatlıkla çıkartabileceğiniz ağırlıkları seçin.
- Gözünüz saatte olsun
- Sekiz seti tamamlamadan işi bitirmeyin
- Haftada en az üç gün uygulayın.
Kısa antrenman içerisinde birçok kas grubunun beraber çalıştırmaya yönelik hareketlere uğraşmalısınız. Front Squat, Deadlift, Overhead Press, Bench Press gibi hareketleri önerebiliriz.